나는 습관을 조금 바꾸기로 했다.

나는 습관을 조금 바꾸기로 했다./ 사사키 후미오/ 정지영

*중요한 것은, 재능이 아니라 지속이다. 천재란 그저 계속 노력할 수 있는 사람이라는 것.

*재능은 주어지는 것이 아니라 꾸준히 습관을 들여 만들어가는 것이기 때문.

*습관이란, 생각하지 않고 하는 행동

= 아침에 일어났을 때, 무의식적인 행동처럼.

*의식은 신문과 같다.

-평범한 일상은 신문이 다루지 않는다. 모든 사건을 다 알 필요도 없고.

-그래서 중요한 정보만 받아 볼 필요가 있고. 신문의 역할이 그것이다.

-마찬가지로 사람의 의식은 60조의 세포에서 일어나는 일이고.

-뇌의 신경회로는 무의식이라는 무대 뒤에서 신문기자처럼 방대한 정보를 모아. 요약된 정보만 신문처럼 의식에 배달한다는 것이야.

*아무 문제 없이 일상의 행동을 반복할 때 우리는 의식을 불러내지 않는다는 것이지.

-오늘 아침, 집을 나설 때 어느 쪽 신발을 먼저 신을까? 고민하지 않는 것처럼.

*평소와 다른 일이 있을 때 의식은 그 문제를 생각하거나 행동을 결정짓는 리더이며,

-무엇을 고를지 뇌가 먼저 안다는 것이야.

*의식이 관여하지 않는 행동이 많지만. 해야 할 일을 하지 않았을 때 생기는 문제에 책임을 지는 것은 의식이다.

*우리는 습관의 동물이다.

-습관을 들이는 일은 자신의 동물적인 부분, 무의식이 담당하는 부분을 바꾸는 것.

**습관을 만드는 3가지 요소 = 신호. 반복 행동. 보상.

-신호 =어떤 자동 조종 모드를 사용할지 전달하는 역할을 한다. 알람. 커피 한잔.

-반복 행동 = 신호가 일으키는 정해진 행동 패턴을 말한다.

-머지않아 의식하지 않고도 하게 되는 행동.

-보상 = 기쁨. 즐거움. 기분 좋은.

-이런 일련의 행동을, 저장하는 것이 좋을지. 뇌는 보상의 재료로 판단한다.

**저자의 예로, 커피를 마시며 일기 쓰는 습관을 만들었다고 해. 난, 커피 마시는 시간은 유튜브 설교 듣는 시간이지.

**천재를 만드는 아침 10분 독서의 예가 있어.

-변호사 야마구치 마유라는 사람. = 인적 사항은 건너뛰고.

-이 사람은 어린 시절부터 들인 습관이 있다는데. 아침에 일어나면 창문 커튼을 열고 햇빛을 받고. 다음, 책상으로 시선을 옮기고. 의자에 앉아 어떤 책이라도 좋으니 읽는다는 것이야. 엄마가 아침 먹으라고 부를 때까지. 학교에서 돌아오면 또 책상을 바라보는 것을 신호로, 일단 책상에 앉는다고 해.

**대낮부터 맥주를 마시게 하는 신호도 있고.

-어쨌거나 쇠사슬처럼 연결되는 반복 행동은 알기 쉽다는 것이야.

**새로운 습관을 몸에 붙이는 50단계라고 하는 데 너무 많아. 몇 가지만 생각하지 싶네.

-나쁜 습관을 버리는 요령과 좋은 습관을 만드는 요령은 정반대라는 걸 염두에 두라 하네.

-나쁜 습관의 자리에 좋은 습관을 대치시키는 일. 그래서. 하지 않을 일을 정하라네.

*나쁜 습관의 기준이 있어.

-내 자식의 습관이 되어도 좋은지? 또는 이 습관적인 일을 하고 나서 후회되는 일인지?

-반복에는 의존성이 있고. 인간은 지금, 당장에 기분 좋은 일에 쉽게 빠진다는 것.

-저자는 금주 선언을 하면서 술 끊은 이야기를 해. 조금 끊지 말고, 완전히 끊으라고.

-습관을 버리거나 만들 때, 명심해야 하는 것은 좋은 점만 있을 수는 없다는 것.

반드시 치러야 할 대가가 있다는 것이야.

-원래 그런 사람은 세상에 없다고 강조하는데. 핑계하지 말라는 것이겠지?

-프로는 그저 시간이 되면 일에 착수할 뿐이고. ‘나는 원래 그래’도 변한다.

*습관 중에도 핵심 습관이 있어.

-다른 습관에 도미노같이 좋은 영향을 미치는, 가장 중요한 포인트가 되는 습관을 말해.

-대표적인 예는 청소. 운동. 일찍 일어나기. 거창한 게 아니니 지금부터 시작하면 되겠네.

*인생은 할 수 있는 일에 집중하는 것이지.

-할 수 없는 일을 후회하는 것이 아니라는 스티븐 호킹의 말이 있네.

*일기 쓰기의 습관은, 자신을 관찰하고. 자신의 행동경향을 알 수 있는 핵심 습관이고.

-나쁜 습관 버리고, 좋은 습관 만드는 진료기록부가 될 수 있다.

-명상도 권하네. 제삼자의 눈으로 나를 볼 수 있다고.

-누군가는 불가능하다고 하는 일을 누군가는 하고 있다는 것.

-시작이 힘들면. 진입 장벽을 낮추라고 하네. 거리. 시간. 순서. 각자의 재량으로.

-버리고 싶은 일은 진입 장벽을 높이라는 것. ex 낭비 습관 = 카드 제거.

-초기 투자에는 돈을 들이라. 요건 ex 악기 배우기.

-목표의 덩어리를 잘게 나누어 조금씩. 한 걸음씩.

**엄청 중요한 것, 지금 당장. 오늘부터 시작하는 것.

-일주일에 두 번보다 매일 하는 것이 더 쉽다. 고민할 것도 없다. 날마다 오늘이면 된다.

**매일 아침, 오늘이 마지막 날이라면 무엇을 할 것인가? 스스로에게 물었다는 사람.

-오늘 하루만은. 이라고 말한 사람도 있고.

*서투르니까 즐길 수 있다. 이렇게 10년 후, 나의 수준을 생각하면서 즐겁게 하라는 것이지.

-우리 몸은 신호가 없으면 움직이지 않는다.

*그래서 시간표가 중요하다. ex 아침의 알람 소리는 ‘일어나기’의 신호.

-고민하는 시간도 시간표에 담아라. 잡다한 일을 하는 것은 날을 정해라.

-선종에서 수행하는 승려들의 예를 들었네.

-4와 9가 붙은 날은 삭발과 정성스러운 청소. 1, 3, 6, 8이 붙은 날은 탁발.

-자신과의 약속은 소중한 것 = 아주 많이.

-각 단계마다 소소한 보상을 넣으면 생활도 즐거워지니까,

-남들의 시선도 잘 활용하라네. 당신이 나를 더 좋은 사람으로 살도록 한다는 것이지.

*반드시 기록을 남기라 = 기억은 사실조차 자신에게 유리하게 조작하는 법이니까.

*충분한 –휴식도 필요하다. 사이사이에 차 한 잔도.

-일단, 눈앞의 목표만 보고. 동전 1개를 모을 수 있어야 목돈도 모은다.

-실패도 필요하다. 실패와 자기 부정은 구분해라.

*좋은 습관이 형성되면 연쇄반응이 일어나고. 이미 자리 잡은 습관은 보상이 된다는 것.

-다양한 상황에 응용하기 = 식사 습관. 씀씀이의 습관. 인간관계까지 확장하라는 것이야.

*나만 할 수 있는 습관으로 독창적인 스타일을 만들자고 해.

-저자는 평생 저녁형 인간이라고 믿어왔는데. 습관 만들기를 통해 아침형 인간이 되었다고.

*때로 무너질 수도 있고. 습관도 바뀌고. 자신도 바뀔 수 있다.

- 어때, 바꿔서 안 된다면 또 바꾸면 되지.

-산다는 것은, 어떻게 살아야 하는지를 계속해서 배우는 일이라고도 하는데.

-습관도 완성은 없고. 계속해 나가는 것.

*스스로 선택했는지가 중요하고.

- 습관에도 인내의 단계가 있다. 자기 기준으로 노력하는 것이 중요하다는 것이야.

*재능을 화젯거리로 삼지마라고 해. 최고의 보상은 나 자신이 좋아지는 일이니까.

*마음도 습관으로 이루어져 있다. 친절과 웃음도 습관이고.

-습관은 지금, 이 순간에도 만들어지고 있다.

*누구나 그럭저럭 행복하고 그럭저럭 불행하다. 달리면서 생각하고. 생각하며 달리라네.

*단정하고, 예쁜 습관 만들며 날마다 행복하시길. 20230222.

 

*사사키 후미오라는 이 사람은 이 책을 쓰면서

-버린 습관은 술을 마시는 습관. 단것을 먹는 습과.

-새로 만든 습관은

-아침 5시에 일어나기.

-요가. 명상.

-일기 쓰기.

-블로그 운영. 원고 쓰기

-근력 운동.

-10Km 달리기.