멘탈이 강해지는 연습 / 데이먼 자하리아데스 / 김미정

멘탈이 강해지는 연습 / 데이먼 자하리아데스 / 김미정

 

*멘탈력과 같은 의미로 쓰이는 많은 단어가 있지만. 조금씩 차이가 있다고 해.

-근성. 집요함. 끈질김. 인내. 극기. 회복력. 결연함. 결단력. 정신적 원기. 꿋꿋함. 수양.

상황에 따른 의미아닐지 생각했거든.

-인생의 어느 지점에 있거나, 현재 겪고 있는 어려움이 무엇이거나 우리의 상황은 충분히 개선할 수 있고. 더 높은 수준으로 원하는 바를 이룰 수 있다는 것이지.

=중요한 것은 나 자신이라는 것. 나를 통제하고 훈련하라는 것이야.

*미 해군 특수부대 네이비씰의 훈련에서 배운 다섯 가지 전략을 소개하네.

1. 소소한 승리에 집중하기.

=강한 멘탈을 유지하고 목표 성취를 위해 목표를 세분화하는 연습을 하라네.

2. 긍정적인 자기 대화 연습하기.

=부정적인 감정과 자기 의심에 대한 목소리를 꺼버리고 목표에 집중할 수 있는 대화.

=침착해. 할 수 있는 일에 집착해. 지금 해야 할 것은 이 매듭을 푸는 일뿐이야.처럼.

3. 원하는 결과를 시각화하기

=우리 뇌는 경험과 상상을 구분하지 못하기 때문에. 시각화는 막연한 두려움을 줄일 수 있다.

4. 잘못될 만한 모든 것을 예상하기.

=벌어질 만한 모든 사태를 예상해 보고 대응법을 연습해 두는 것.

5. 통달한 뒤에도 꾸준히 훈련하기. 쌓아둔 기술이 무디어지지 않도록.

 

Part 1. 입문 = 멘탈이란

*멘탈력은 마음의 상태. 역경이 우리 인생에서 불가피하다는 것을 인정하고 묵묵히 버티며.

목표를 달성하고 더 나은 미래를 얻기 위한 과정임을 이해한다는 것.

*강한 멘탈이 우리 삶에 가져다주는 것들이 있지.

-부정적인 감정을 효과적으로 다룰 수 있다. 자기 의심이 줄어든다. 분명한 목적과 의도.

-스트레스 관리. 장애물 앞에서도 최고의 성과를. 충동에 흔들리지 않고 목표에 집중하기.

-실패도 인생의 일부. 기꺼이 놓아버리는 용기.

*멘탈이 강한 사람들은,

-나의 영향력을 벗어난 일에 집착하지 않는다. 예상치 못한 일에도 유연한 대처.

-자기 자신에 대해 정확하고 구체적으로 알고 있다. 불확실한 상항에 직면하는 강한 의지.

-능숙한 감정 조절이 가능하고. 실패도 재빨리 털어버리는 실용적인 낙관주의자.

*멘탈을 무너뜨리는 적,

-자기 연민. 자기 의심. 내면의 비판자. 두려움. 게으름. 완벽주의.

감정적 태도. 자기 제한적 신념. = 모두 자기 자신과의 문제야. 결국, 남 탓은 핑계.

<멘탈을 좌지우지하는 핵심 요소.>

*감정 조절. = 자기감정을 인식하고, 그 원인을 이해하며 건강한 방식으로 다스린다는 것.

-긍정적 부정적인 모든 감정을 공감하라. 공감은 우리를 타인과 이어주는 것. 솔직한 점검.

*내면의 비판자 = 우리의 행동을 비판하며 부정적인 자기 대화를 지속시킨다.

-이 내면의 비판자를 잠재우는 요령,

-부정적인 생각이 든다면 즉시 살펴 증거를 요구하라. 지나친 일반화에 대한 합리적 대응.

부정적인 사람들과 거리를 두라. 내 시간을 잘 챙기고. 상상 속의 친구에게 조언하라.

*긍정적인 태도를 유지한다는 것은 근거 없는 낙관주의가 아니다. 복잡한 일을 만나도 감정을 다스리며 상황을 주도하는 것. 특별히 감사는 자기 연민을 물리칠 최선의 방책.

*자신감 = 타인의 인정이 중요한 것이 아니다. 자신감의 출처는 내 능력이고 적응력이다.

*꾸준한 성장 추구

<믿지 마라. 의지는 원래 약하다.>

*누구나 삶을 변화시킬 수 있지만 의지력만으로는 부족하다. 우리에게 필요한 것은 습관이다.

*만족 지연시키는 연습을 하라네. 충동적 욕구를 절제하라는 것이지.

*동기부여는 의도를 가지고 행동에 나서게 하는 강력한 힘. 그러나

-의지력과 동기부여가 없을 때도 행동하는 비결은 바로 습관에 의지하는 것.

*습관 = 뜻밖의 좌절에도 정상 궤도를 유지하는 자동조종장치.

*습관에는 나의 가치관과 우선순위가 고스란히 배어 있다. 쉽게 시작해서 일관성을 지켜라.

*멘탈력을 위한 말 습관

-과거는 미래의 역경을 극복하기 위한 훈련이었다. 부정적인 감정도 인정하자.

-나는 할 수 있다. 이 또한 감사하다. 나는 변화를 즐기는 사람!

<한계를 뛰어넘어 진정으로 강해지기>

*자기 수양 =유혹 없는 환경 만들기. 소소한 단계 밟아나가기. 행동 계획 만들기.

단기적인 불편에 익숙하기. 눈앞의 과제에 몰두하기.

-우리의 마음은 늘 더 쉬운 길을 찾고, 이것은 합리적인 현상이지만. 목표를 수시로 점검.

*어떤 기술에 숙달하려면 연습과 반복이 필요하고, 때때로 따라오는 지루함도 필요하다.

-단, 오래 머물지 않는 통제감이 필요하다는 것. 능숙함은 자신감을 높이니까.

*너무 큰 역경 앞에서도

-상황에 압도되지 않는. 상황보다 중요한 나의 반응으로 행동에 전념하는 태도가 필요하지.

날마다 정서적 회복력을 연습하며 문제를 예상하는 연습이 중요하다는 것.

*실패는 또 다른 피드백일 뿐이다.

-실패와 성공, 모두 우리의 의사결정과 행동의 결과물일 뿐이다.

***사실,

모든 목표 달성의 주된 부분은 정신적인 태도와 관계된다는 것이지.

성공은 자신의 충동을 억제하는 능력에 달려있고. 충동조절력을 발휘하려면

끈질김. 수양. 정서 조절이 필요하고. 이 모든 것이 멘탈력이라는 것이야.

***강한 멘탈로 살아가기,

-멘탈력 기르기의 상당 부분은 인지 재구조화와 연관된다. 그러나

-인지 재구조화는 단번에 말끔히 이루어지는 것이 아니라는 것이지.

*간단한 명상이나 주기적으로 안전지대 벗어나기.

새로운 기술에 통달해 보는 능력을 시험해 보는 것과 같은 시도도 해 보라네.

어쨌거나, 우리의 일상이

우리가 바라는 더 높은 곳을 향한 시간으로 세팅되면 좋겠지. 좋은 습관으로 꼭꼭 채워지는 일상으로 모두 신나게 팔팔 뛰는 삶이기를! 20231220.